Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj no bez przesady. Nie przepadam po prostu :P. Szczerze mówiąc preferuję tylko MC na prostych nogach i to też jako ćwiczenie na nogi bardziej, aniżeli na plecy ;)
[...] na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) B: Przysiad 4s 12/10/8/8 zostan przy 3 seriach Wiosłowanie w opadzie 3s 12/10/8 ok, i jeszcze coś na prostowniki - daj MC na prostych nogach - wtedy zaangażujesz też dwugłowe nóg :) 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s ok Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]
dzieki Iverson, jest tylko jeden problem:) Nie moge ćwiczyć nóg(niedawno miałem operacje, bo coś mi wyrosło pod kolanem:) ), czy w takim przypadki tez robić MC na prostych nogach? i jeszcze jedno: Na barki tylko 2 serie na trening? Pzdr
[...] 15 - 20 powtorzen i odpoczywaj tylko 30sek miedzy seriami 1. nogi przysiady ze sztangielkami lub sztanga jak masz sile w rozkroku 2. przywodzenie nog na maszynie 3. MC na prostych nogach ze sztangielkami 4. uginanie nog w lezeniu 5. wspiecia na palece bez obciazenia na maksa 3x Tak bym to widziala. No i twoje jedzenie, napisz co jesz tak [...]
uginanie/ prostowanie nóg te ćwiczenia nie pasują do tego co napisałeś na początku prostowanie, możesz zastąpić przysiadem przednim uginanie, mc na prostych nogach, dzień dobry, wykroki
[...] na maxa -wypychanie na suwnicy 6s-12pow.minuta przytrzymania na pełnym spieciu udek i na maxa ostatnie serie z pomoca do 21ruchów. -uginanie w staniu na dwójki-4s -MC na prostych nogach-3s -Prostowanie ud w siadzie-6s-kilka ruchów spiecie na chwile i na max Łydki: -wypychanie suwnicy palcami-10s po 15ppw. -wspiecia siedząc-5s -wspiecia stojąc [...]
[...] 3: ryba pieczywo ciemne ogorek majonez Posilek 4: pizza własnej roboty Przed treningiem 1 miarka rage xl Dzień był aktywny bardzo więc rozgrzewka nieco lżejsza Mc na prostych nogach x3 Wioslowanie w opadzie x3 ( proba wejścia na ciut wiekszy ciężar ale stabilizacja ucieka więc troche pracy nadciąga) Szrugsy 3x ( wiem ze wielu nie robi ja [...]
Witam Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Zapewne? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Jak jeszcze nie byłeś, to nie zwlekaj tylko idź. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-25 11:35:54
Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16
[...] i np. v-bar na dobicie, nogi/barki - jedno ćwiczenie mniej na barki a więcej na nogi, przyiady wykroczne, bułgarian squad, no i coś na dwójki - nie proponuje mc na prostych nogach jak nie masz jeszcze techniki opanowanej w klasyku, ale żurawia jak dobrze pokombinujesz możesz zrobić wszędzie Na barki to możesz zrobić np. push press [...]
daj dokladny wypis z ostatniego tygodnia.wiesz,co mam na mysli piszac DOKLADNY,czy mam wytlumaczyc? a jeszcze co do planu...w planie NIE MA mc na "prostych" nogach. w planie moze byc RDL-a to roznica. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:44:21